自宅でできる「いすみ楽らく体操」をご紹介します!

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今月は太もも裏を伸ばすストレッチです。腰痛やひざ痛の予防につながります。
ひざや腰、股関節などに痛みがある人は無理のない範囲で行いましょう。
息は止めずに、吸いながら太もも裏を伸ばし、吐きながら戻りましょう。

1.　椅子に浅く腰掛けます。
2.　右側の膝を伸ばし、踵を床につけつま先を顔の方に向けます。
3.　左側の膝は90°程度曲げたまま、まっすぐ前を向きます。
4.　ゆっくり体を前に倒し、両手でつま先を触ります。太ももの裏が伸びていると感じます。
5.　左右交互に5回行います。
※詳しくは本紙25ページをご覧ください。