自宅でできる「いすみ楽らく体操」をご紹介します!

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今月は腕を前に上げる運動です。肩の前側の筋肉が鍛えられ、物を持ち上げたりするのが楽になります。肩に痛みがある人は無理のない範囲で行いましょう。
息は止めずに、吸いながら腕を上げ、吐きながら戻しましょう。
(1)両手に重り(ペットボトル)を持ちます。
(2)手の甲を上にして、肘を伸ばし、両腕を肩の高さまで上げます。
(3)両手同時に10回行います。
※詳しくは本紙をご覧ください。

撮影協力：大原高校　生活福祉部
監修：エスポワール大原理学療法士