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健康ひろば

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■すこやかメニュー
◆つま先立ちで高血圧予防!どこでも簡単トレーニング
若いからといって油断できない、動脈硬化や高血圧などの生活習慣病リスク。予防のカギとなるのが「血流」です。私たちの体内では、次のようなメカニズムで血液が循環しています。
1 心臓から血液が勢いよく送り出される
2 血液は動脈を通り、心臓から体の末端へと向かって流れる
3 体の末端に到達した血液は、静脈を通って心臓に戻る
3のときに力を発揮するのがふくらはぎです。足先まで流れてきた血液を心臓に戻すためには、重力に逆らって押し上げる力が必要になります。ふくらはぎの筋肉が収縮と弛緩をくり返し、ポンプのような役割を担うことで、スムーズに血液を心臓に戻すことができます。
しかし、血管の弾力性や柔軟性が失われた動脈硬化の状態になると、血液がスムーズに流れにくくなってしまいます。さらに動脈硬化は高血圧を引き起こし血管がダメージを受け、動脈硬化が悪化するという悪循環になります。
しなやかな血管を保つためにもふくらはぎの筋肉が重要ですが、忙しい日々を送っていると運動のために時間を作ることは難しく、外で行うスポーツは天候にも左右されがちです。そこでおすすめしたいのが、「つま先立ち」です。

▽「つま先立ちトレーニング」
1 壁などに両手のひらを当てて、まっすぐ立つ
2 両足のかかとを上げて10秒間キープ。その後ゆっくりかかとを下ろす

▽「座って行うつま先立ちトレーニング」
1 椅子に浅く座り、背筋を伸ばす
2 手で椅子の端をつかみ両足のかかとを上げて10秒間静止し、ゆっくりかかとを下ろす
それぞれ5回くり返すと良いですが、時間や回数は目安なので、できる人はかかとを上げて20~30秒キープしたり、回数を増やしてみましょう。歯磨き中やテレビを見ているときなどの隙間時間を利用し、無理のない範囲で続けてみましょう。
「まだ自分は若いから心配ないだろう」とつい思いがちですが、ストレスや喫煙、脂質の多い食事の摂りすぎといった要因によって、30代、40代でも動脈硬化や高血圧を発症する人は少なくありません。「まだ大丈夫」と思えるうちからしっかり予防していくことが大切です。
11月には高血圧予防をテーマに「月形町健康づくり講演会」を開催します。自分の血圧について知り、予防方法を見つけるチャンスですので、ぜひご参加ください。

◆健康カレンダー
▽9月16~30日
・19(火)乳幼児健診 
13:00~15:00 保健センター

・21(木)脳元気塾
10:00~11:30 保健センター

・28(木)脳元気塾
10:00~11:30 保健センター

▽10月1~15日
・4(水)いきいきクラブなごみ会
10:00~11:30 保健センター

・5(木)脳元気塾
10:00~11:30 保健センター

・12(木)脳元気塾
10:00~11:30 保健センター

◆町立病院外来診療 9月16日~10月15日
▽整形外科(午前)
9月19日(火)、10月3日(火)

▽整形外科(午前・午後)
9月20日(水)、27日(水)、10月4日(水)、11日(水)

▽眼科(午後)
9月19日(火)、26日(火)、10月3日(火)、10日(火)

▽皮膚科(午後)
10月6日(金)

▽終日休診
土曜日・日曜日・祝日

問合せ:

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〒104-0061 東京都中央区銀座3-4-1 大倉別館ビル5階

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