けんこうコラム No.9

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■新しい1年のはじまりです
「1年の計は元旦にあり」その年にすべきことは、元旦に計画や目標を立てるべきであるという有名なことわざです。何事も最初が肝心。今年も1年健康にハツラツと過ごすために、あなたも自分に合った健康目標を立ててみませんか。
以下を参考に、継続して取り組めそうな目標を立ててみましょう。目標が決まったら、さっそく新しいカレンダーや手帳に記入をすることをおすすめします。健康で幸せが溢れる1年になりますようにお祈りしています♪

●健康目標の例
▽食事編
・揚げ物料理を週○回に減らす
・就寝2時間前は食べない
・主食・主菜・副菜がそろった食事を1日2回以上摂る
・お菓子や菓子パンは買わない
・甘い飲み物(清涼飲料水、加糖コーヒー等)は飲まない

▽運動編
・1日の歩数を○歩以上にする
・毎日ラジオ体操をする
・あえて遠くの駐車場を利用して歩数を増やす

▽睡眠・休養編
・毎日○時間以上睡眠をとる
・就寝前のスマホやパソコンを控える
・自分に合ったストレス解消法をもつ

▽その他
・禁煙する
・週2日以上の休肝日を設ける
・毎日体重を測り、結果を記録する
・毎日血圧を測り、結果を記録する