健康よろず版-たべる・たんぱくプロジェクト-

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■「たべ・たんプロジェクト」とは?
年齢を重ねるほど、食事量が減るなどで栄養不足になりがち…それは“筋力低下”につながり、フレイル(※)が進んで転倒等の怪我のリスクが高まります。
それを予防するために、高齢者に“たんぱく質摂取”を促す事業です。
※フレイルとは…健康な状態と要介護状態の中間の状態のこと

▽具体的には何をするの?
(1)たんぱく質をおいしくたべる「レシピ」をご提案します!
(2)たんぱく質の重要性をナリタヤ安食店の店頭、町内各所や町ホームページで情報発信します!

■おいしく食べて、しっかり運動!
筋肉は「身体を動かす→筋肉が傷つく→筋肉を修復する」を繰り返すことで、太く強くなっていきます。
でも、たんぱく質が少ないと傷んだ筋肉を修復できないため、逆に筋肉が細くなってしまいます。しっかりとたんぱく質を食べることを意識しましょう!

▽自宅でできるおすすめの運動!
(1)楽な立ちポーズから、息を吸いながら両手を上げます
(2)吐きながら膝を無理ない範囲で少し曲げます(痛みなどある時は実施しない)
(3)その姿勢を保ったまま、2～3回気持ちよく呼吸してみましょう
(4)最後に吸いながら元の立ちポーズに戻りましょう
～実施するうえでのご注意～
(1)息を止めずに行う
(2)無理して膝を深く曲げない
(3)1日に1～2回程度から始める

▽たんぱく質が豊富な栄町の旬「どらまめ」はいかがですか?
平成10年より丹波黒種の黒大豆の生産を関東で最初に始めました。黒豆は煮豆として食べても勿論美味しいですが、10月に枝豆として食べるのもGood!ですよ♪

☆ご協力いただいている企業と農産物生産団体のみなさま
※詳しくは本紙をご覧ください。
主催：栄町健康介護課
※腎臓病等の持病のある方やその他ご心配のある方は、医師にご相談ください。

問合せ：健康介護課健康推進班
【電話】33-7708