お元気ですか 保健師です

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■仲間と一緒にウオーキングで心身をリラックス
厚生労働省から、健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイドが10年ぶりに提示されました。日常生活における歩数の目標値を以下に紹介します。他に、筋力トレーニング、座位時間についても呼びかけています。

▽日常生活における歩数の目安

*個人差をふまえ、強度や量を調整しましょう。

無理をすることは逆に身体に負担をかけるため、歩く習慣のない方は、まず10分(1,000歩)増やして歩くことから始めてみましょう。
5月は1年の中でも澄み切った青空が広がり、比較的過ごしやすい季節。日頃忙しくて運動時間がとれない方も、家族や友人と一緒に緑の多い公園をウオーキングするなどしてリフレッシュしてみてはいかがでしょうか。
ウオーキングが長続きするポイントのひとつに「仲間をつくること」が挙げられます。SNS中心のコミュニケーションが活発ですが、リアルに対面で会うことで奮起して健康づくりを進める力になります。

▽ウオーキングフォームのポイント
(1)頭は揺らさずしっかりと
(2)目線はまっすぐ
(3)呼吸は自分のリズムで
(4)肩は力を抜いてリラックス
(5)ひじはやや曲げて。腕を大きく振りましょう!
(6)腰の回転で歩幅を広げて
(7)膝を伸ばしてかかとから着地
(8)しっかり大地をキック

問合せ：健康課
【電話】497-3494