健康通信

10／17

■ちょいトレで健康維持!
健康維持のために、今よりちょっと身体を動かしてみませんか。簡単にできるちょいトレのおすすめはウォーキングです。ウォーキングを10分することで、体重60kgの方であれば、筋力の維持と1年間で2kgのダイエットが期待できます。

▽ウォーキング以外の消費カロリー
体重を1kg減らすには、7,000kcalの消費が必要となり、60kgの人が1年で2kg減らすには、1日約40kcalの消費が必要です。
例：
・速歩(10分)30kcal+かかと上げ(3分)10kcal
・ラジオ体操(第1)を2セット40kcal

▽ポールを持ってウォーキングをすると更なる運動効果が期待できます!
・腕を前後に動かして歩くため、通常のウォーキングより20～30%増の運動効果のある有酸素運動になります
・背筋が伸び、左右のバランスがとれます
・四つ足歩行となるため、腰痛や膝関節痛の負担も軽減でき、坂を楽に上れ、避難対策にもなります

ウォーキングは脂肪燃焼効果のある有酸素運動です!
1日「5,000歩」、そのうち速歩7.5分で、認知症、心疾患、脳卒中を、1日「8,000歩」、そのうち速歩20分で、生活習慣病を予防できると言われています。
町では、ポールウォーキング教室を開催しているので、興味がある方はぜひ、お申し込みください。

問合せ先：保健福祉課健康推進室
【電話】55-1002