ちょな丸運動

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先月から始まりました「ちょな丸運動」、やってみた感想はいかがでしたか。
筋力が落ち始めると生活の端々で不便になります。例えば、ペットボトルの蓋が開けられない。開けにくくなるなど。週に1～2回を目安に運動を取り入れてみましょう。

※詳細は本紙をご確認ください
◇柔軟性
肩回し運動…肘で円を描くように回しましょう
・手を肩に乗せて前回し、後回しを8回ずつ行います
・左右交互に前回し、後回しを8回ずつ行います

◇柔軟性
体側伸ばし運動…手が顔の前に来ないように脇を伸ばします
・首を右へ傾けます
・左手を上に伸ばします
・腰に手を当てて8秒間、息を吐きながら右へ曲げます反対側も同様に

◇筋力アップ
フィンガードーム4回×2セット…肘を上げて張りましょう
・指の腹と腹を合わせて丸くします
・息をフーッと吐きながら指先同士を押し合います
・息を吐く時にお腹を凹ませます

◇筋力+バランス
スクワット運動4回×2セット…足と体がしっかりしてきます
・腕を胸の前で組みます
・1で前に傾けます
・2・3・4で立ち上がります
・このあと5で前に傾け6・7・8で座ります

▽福祉課ホームページ内より「ちょな丸運動」の資料をダウンロードすることができます。

▽YOUTUBE「長南町福祉チャンネル」が開設されています。
動画解説をご覧ください。

▽ちょな丸運動がDVDになりました。
DVDは希望者にお渡ししています。ご希望の方は福祉課まで(先着)

問い合わせ：福祉課　包括支援センター
【電話】46-2116