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■おすすめレシピ
◆エノキご飯
1人分：
・エネルギー…211kcal
・塩分…0g

▽推進員のポイント
エノキの食物繊維で腸を元気に!

▽材料(4人分)
米…2合
酒…大さじ1
エノキダケ…100g
昆布…適宜

▽作り方
(1)エノキダケは石づきを取り、5mm幅に切る。
(2)米を洗い、炊飯器に米と酒を入れ、水を2合分の目盛りまで加える。
(3)エノキダケと昆布を乗せて炊く。

■食育まめちしき
◆おなかを元気に!
人の腸には約1,000種類、100兆個もの細菌がすみ、細菌の重さだけで1〜2kgになるといわれています。おなかを元気にするには、主食・主菜・副菜をそろえたバランスの良い食事が基本ですが、腸内環境を整えることも大切です。いろいろな食品をとり、おなかを元気にしていきましょう。

▽腸内環境を整える食べ物
善玉菌そのものが取れる物：納豆、ヨーグルトなどの発酵食品
善玉菌のエサになる物：
・オリゴ糖を多く含む物…タマネギ、バナナなど
・水溶性食物繊維を多く含む物…大麦、海藻、寒天、モロヘイヤ、オクラ、長芋、果物(キウイ、リンゴ)など
・不溶性食物繊維を多く含む物…野菜、豆類、キノコなど

食物繊維には水溶性と不溶性があり一緒に含まれることが多いです。水溶性の物は善玉菌のエサになる他、便を軟らかくし、不溶性の物は便のカサを増やし排便を促します

問合せ：健康づくり課
【電話】50-1235

■自分のからだとの上手な付き合い方
◇身近な相談者「かかりつけ医」
かかりつけ医は、身体の不調を気軽に相談できる他、既往歴や体質を理解し、健康診断や予防接種などで健康生活を支えてくれる身近な相談者です。また、必要な時は専門の医療機関を紹介してくれる存在でもあります。
薬も、かかりつけ薬局を決めておくと、飲み合わせの確認だけでなく、その人の体質や病歴に合ったアドバイスが受けられ、安心して内服できます。
同じ症状で複数の医療機関を受診すると、薬が重複して身体に負担がかかることがあります。信頼できるかかりつけ医・薬局を持ちましょう。
市では、訪問などにより現在の健康状態や受診状況を伺う、健康相談を実施しています。気軽に相談ください。

問合せ：市民課
【電話】50-1228

■診療・健康相談
◆健康医療に関する不安・疑問・悩みを相談したいとき
▽健康相談ダイヤル24
(24時間対応・年中無休)
【フリーダイヤル】0120-110-474

◆医療機関を受診するか、救急車を呼ぶか迷ったとき
▽千葉県救急安心電話相談
(平日・土曜日　18時～翌8時、日曜日・祝日・年末年始・GW　9時～翌8時)
【電話】#7119【電話】03-6810-1636

◆夜間に子どもの具合が悪くなったとき、医療機関にすぐに受診させた方がいいか迷ったとき
▽千葉県こども急病電話相談
(19時～翌8時、年中無休)
【電話】#8000【電話】043-242-9939

▽みんなの健康相談
血圧測定や子どもの身体計測などを実施
・佐原保健センター…5月1日(水)　相談
・小見川保健センター…5月13日(月)　相談、骨密度測定(要予約)
受付時間：9時30分～10時

問合せ：健康づくり課
【電話】50-1235