Life info～生活情報+(プラス)

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◆Let’s Kトレ!
◇胸周りのストレッチ
〔基本姿勢〕
壁に手をつける、または肩と肘が同じ高さになるように前腕を壁につける
ポイント：手は横向き
ポイント：足が前や後ろに行き過ぎないようにする
↓
息を軽く吐きながら、10～20秒間置いている手と反対側に体をひねる
↓
反対側も同様に行う
※詳しくは本紙をご覧ください。

姿勢の改善にもオススメ!
スポーツトレーナー　宮内和馬(みやうちかずま)さん

問合せ：小見川スポーツ・コミュニティセンター(スポコミ)
【電話】83-0101

◆食育まめちしき
◇緑黄色野菜・淡色野菜
野菜には体の調子を整える働きがあるビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、抗酸化作用があるβ-カロテンが豊富に含まれる緑黄色野菜(例：コマツナ、ブロッコリー、カボチャ、ニンジンなど)と淡色野菜(キャベツ、モヤシ、タマネギ、キュウリなど)に分けられます。
野菜は1日に350g以上取ることが推奨されていますが、その中でも緑黄色野菜を120g以上取り、残りを淡色野菜で取るようにしましょう。

問合せ：健康づくり課
【電話】50-1235

◆自分のからだとの上手な付き合い方
◇これからも健康を守る「減塩生活」
絶えず血管に圧力がかかる高血圧は、血管を傷める原因の一つです。血圧が上がるのは、食塩を取り過ぎたときに血液の濃さを調節するために起こる体の自然な働きによるものです。食塩の取り過ぎは心臓病や脳血管疾患のリスクとなり、腎臓にも負担をかけるため、減塩を続けていくことは健康づくりのポイントとなります。
食塩摂取量の約7割が調味料類からといわれています。減塩のため、薄味に慣れるコツを取り入れてみましょう。
・醤油などは「かける」より「つける」
・だしのうま味や香味野菜、酸味を生かし、1食で1品をしっかり味付けし、その他は薄味など変化をつけてみる
・カリウムが含まれる野菜や海藻類を食べ合わせてみる

問合せ：市民課
【電話】50-1228

◆診療・健康相談
◇健康医療に関する不安・疑問・悩みを相談したいとき
・健康相談ダイヤル24
(24時間対応・年中無休)　
【フリーダイヤル】0120-110-474

◇医療機関を受診するか、救急車を呼ぶか迷ったとき
・千葉県救急安心電話相談
(平日・土曜日　18時～翌8時、日曜日・祝日・年末年始・GW　9時～翌8時)
【電話】#7119【電話】03-6810-1636

◇夜間に子どもの具合が悪くなったとき、医療機関にすぐに受診させた方がいいか迷ったとき
・千葉県こども急病電話相談
(19時～翌8時、年中無休)
【電話】#8000【電話】043-242-9939

◇医療機関を調べたいとき
「医療情報ネット(ナビイ)」をご確認ください。

◇みんなの健康相談
血圧測定や子どもの身体計測などを実施
・小見川保健センター…1月6日(月)　相談
・佐原保健センター…1月8日(水)　相談
受付時間：9時30分～10時

問合せ：健康づくり課
【電話】50-1235