保健師コラム

20／25

◆冷えから体を守ろう!
冬の寒さもいよいよ本番。
体が冷えることで「手足が冷たい」「肩がこる」「冷えて腰痛がひどい」など不調を来たしていませんか。
「冷え」は気温の低下や寒冷の影響だけではなく、精神的なストレスも原因となります。ストレスがかかると自律神経のうち交感神経が優位になり、体が戦闘モードになるので心臓の鼓動が早くなり体温が上昇します。しかし、この状態が1か月以上と長く続くとエネルギーがなくなってきて逆に体温が下がってきて冷えを起こします。このような時には、自律神経を乱しているストレスを解消することが大切。趣味やスポーツなど、楽しくて、ご自身が夢中になれる活動を生活の中に取り入れてください。

▽冷え対策の食材
・鮭
ビタミンEや不飽和脂肪酸のEPA、DHAを豊富に含んでいるので血行を良くする働きがあります。血流が改善されることで冷えを防ぎ、体が温まりやすくなります。

・ゴマ
ゴマに含まれるセサミンには血中悪玉コレステロール値を下げたり、抗酸化作用があるため、老化を防いだり、寒さから体を守る働きがあります。

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