子どもの理想の睡眠時間と睡眠の質

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しっかり寝て、1日を元気に過ごそう!

眠ることは子どもの成長にとても大切です。日中の活動の質も高まり、身体の成長が促進されます。今回のコラムでは、理想の睡眠時間や保育園でのお昼寝時間の過ごし方についてお話します。ご自宅でも取り入れてみてください。

■1日の子どもの理想の睡眠時間は?
・0～3カ月…14時間～17時間
・4カ月～12カ月…12時間～16時間
・1歳～2歳…11時間～14時間
・3歳～5歳…10時間～13時間
・6歳～12歳…9時間～12時間

■子どもの睡眠の質を上げるには?
(1)天気のいい日は外でたくさん体を動かしましょう。
(2)「早寝」より「早起き」を習慣づけましょう。
寝る前は…
・絵本を読んだりおしゃべりをしたりと、ゆったりした時間を過ごして子どもの眠りを誘いましょう。
・部屋の明かりを暗くしましょう。
・テレビを見る、ゲームをするなどの行動は、避けましょう。

■保育園では…
・眠る前に気持ちが落ち着けるよう、紙芝居や絵本を読んでいます。
・部屋の明かりを消しカーテンを閉め、オルゴールなど、ゆったりした曲をかけて眠りに誘います。

問合せ：みやしろ保育園
【電話】32・3011