健康ひろば

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2023.08.01 埼玉県寄居町

■みんな健康!元気・いきいき寄居町!
▽ワンポイントアドバイス
夏の睡眠を見直し夏を乗り切りましょう!

暑い日が続いています。寝苦しさを感じる方も多いのではないでしょうか。睡眠の質が悪くなると、生活習慣病の進行や集中力の低下、気分の落ち込みなどの影響がでます。暑い夏を乗り切るためには、質のよい睡眠をとることが大切です。

▽質のよい睡眠をとるために
(1)湯船につかりましょう
入浴は40℃前後の湯船につかることがおすすめです。また、睡眠2時間前に入浴すると寝つきがよくなる傾向があります。
(2)就寝前のメディア使用に注意しましょう
就寝前にスマートフォンや携帯ゲーム機などの電子メディア機器を使用すると、交感神経が働いて寝つきが悪くなります。就寝前の1時間は使用を控えましょう。
(3)エアコンを上手に使いましょう
「エアコンをつけたまま寝ると寒くて途中で起きてしまう」という方は、就寝前からエアコンをつけ室温を下げておき、寝る前に設定温度を26～28℃にしてタイマー機能を活用し、目覚める時間付近に切れるようにするとよいでしょう。また、扇風機を活用して室内の空気を循環させ、室温が低くなり過ぎないようにしましょう。
(4)朝日を浴びましょう
朝日を浴びることでホルモンの分泌が促され、夜になると徐々に眠くなるというサイクルにつながります。朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びましょう。
(5)ストレスをためないようにしましょう
ストレスがたまると睡眠サイクルの乱れにつながり「眠りが浅くなる」、「寝た気がしない」などの症状がでることがあります。ご自身にあったストレス解消法を見つけ、リラックスした生活を送りましょう。

■9月の保健事業健康づくり課(581・2121内線211・212)
※感染症対策のため、受付の際に当日の体調確認を行います。また、終了後は速やかにお帰りください。

▽乳幼児健康診査

持ち物：母子健康手帳、役場からの通知、お子さんの歯ブラシ、3歳児は尿の入ったビニール袋
※変更になる場合は、対象者にご連絡します。