健幸ワンポイント

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■ウォーキングで楽しく健康づくり
ウォーキングは筋力や心肺機能の低下を防ぎ、病気の予防などにつながります。健康増進に効果的な歩数は一日に8,000歩と言われていますが、体力に合わせて無理なく始めましょう。

◇さあ!楽しく歩き出そう!
・いつもの歩数プラス1,000歩…普段の道からちょっと遠回りしてみましょう。
・日々の歩数を意識…歩数を知ることは活動量を維持するだけでなく、ウォーキングへのモチベーションにもつながります。
・早歩きにチャレンジ…少し息が弾み汗をかく程度が目安です。「自分にとって少しきついスピード」を目指しましょう。
・毎日でなくてもOK!…週3回以上、または週に合計150分以上でも効果が期待できます。継続が大事です。
・無理は禁物…持病がある方は、主治医に相談してから始めましょう。けが防止のために前後の準備・整理体操で体をほぐすのも忘れずに!

◇おすすめのお散歩コース
「所沢市おさんぽナビ」には「まち」×「みどり」のお散歩コース10選が掲載されています。10月には「東川(あずまがわ)さくら」おさんぽコース上に道標(みちしるべ)が新設され、さらにコースが分かりやすくなりました。「思わず歩きたくなるステキなマチ所沢」の今後にご期待ください。
このマップは市役所別館商業観光課のほか、各まちづくりセンターなどで配布しています。

詳細は市HPからご覧ください。

問合せ：健康づくり支援課
【電話】2991-1813