健幸ワンポイント

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■PMSを知って、自分に合った対処をしよう
◇PMSとは?
月経前の3～10日続く精神的・身体的症状で、月経開始とともに軽快ないし消失するものをPMS(月経前症候群)といいます。女性ホルモンの変動が関わっていると考えられていますが、はっきりとした原因はわかっていません。

◇どんな症状があるの?
からだの不調：腹痛、頭痛、腰痛、むくみ、お腹の張り、乳房の張りなど
こころの不調：情緒不安定、イライラ、抑うつ、不安、眠気、集中力の低下、倦怠感など

◇PMSと上手に付き合うポイント
・PMSダイアリーをつけよう
PMSの症状をスケジュール帳や日記に書き込んでみましょう。不快な症状があらわれる時期に気付けるので、仕事を調整したり、PMSに対する心構えなど、自分に合った対処法を見つけることができます。

・アルコールやカフェイン、塩分の摂取を控えましょう
これらはイライラやむくみ、緊張感などを高める原因になり、PMSの症状を悪化させる可能性があるので注意しましょう。

・軽い運動をしましょう
有酸素運動は、PMSの症状を和らげるといわれています。散歩やストレッチ、ヨガなど、無理なくできる運動でリフレッシュしましょう。

月経周期にかかわらず、からだやこころの不調がある、仕事や家事を休まざるを得ないほど、症状が辛いなどの場合には、異なる病気が隠れている可能性があります。その際には医療機関を受診しましょう。PMSの症状や受診先などで悩む時は、お気軽に保健センターにご相談ください。

問合せ：健康づくり支援課
【電話】2991‒1813