健康づくりを応援するページ へるすアップ

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■さむ～い冬を元気に過ごす!
～イベントでの暴飲暴食、急な温度変化にご用心～

◆クリスマスに年末年始　食事もお酒もほどほどに♪
▽食べすぎない工夫いろいろ
・野菜をたっぷり摂る
・歯ごたえのあるものをとり入れる
・ごちそうの次の日は控えめに
・朝と夜の体重をチェック!

▽飲みすぎない工夫いろいろ
・お酒は食事と一緒に楽しむ
・必ずお水も用意。交互に飲むのが吉
・飲む量を決めておく
(生活習慣病のリスクを高める量)1日あたり男性2合以上、女性1合以上
・肝臓の回復タイムを(休肝日のススメ)

◆動いて食べて寒さに負けない!
▽こまめに動いて体ぽかぽか
・体を動かして熱を作る筋肉を維持!

▽しっかり食べて体ぽかぽか
・1日3食!朝から食べて体温をUP!
・冬野菜は温かい料理がオススメ　旬の野菜で免疫力もUP!

▽ヒートショックにご用心
急な温度変化は避けて!
・家の中の温度は18度以上。浴室、脱衣所、トイレ、朝の寝室も。
・お風呂の温度は41度以下。
・入浴前の飲酒はNG、湯につかるのは10分まで。

◆感染症予防も忘れずに!
・まめな手洗い
・咳エチケット
・まめな換気

問合せ：健康づくり課
【電話】465-8611