こんにちは!保健士です

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■茶トレで簡単ロコモ予防!
今月の記事担当：萩原
皆さんロコモという言葉を聞いたことがありますか?ロコモとは「ロコモティブシンドローム」の略称で、移動するための能力が不足したり、衰えたりした状態を指します。
秩父地域では、ちちぶお茶のみ体操(通称：茶トレ)を推奨し、ロコモ予防に取り組んでいます。まずは、ご自身の状態をチェックしましょう。

○ロコモチェック～自分の体の状態を知ろう～
家の中でつまずいたりすべったりすることがある
・片足で立って靴下がはけない
・15分くらい続けて歩けない
・横断歩道を青信号で渡り切れない
・階段をのぼるときに手すりが必要である
・2キロくらいの買い物を持って歩くのがつらい
・布団のあげおろし、掃除機を使うのがつらい
いくつチェックがつきましたか?
1つでもチェックがつくと、ロコモの可能性があります。

○茶トレでロコモ予防
今回は茶トレの中から、「足じゃんけん」を紹介します。
足じゃんけんは、足の指1本ずつを意識して動かす、足の体操です。
足指や足裏の筋肉を鍛えることで、血流が良くなり浮腫みや冷えの予防になります。また、バランスの取れた姿勢や歩き方に改善することもできます。ぜひ取り組んでみてください。
(1)グー(2)チョキ(3)パー

問合せ：
健康子育て課(1階2番窓口)【電話】25-0110
地域包括支援センター(1階3番窓口)【電話】25-0281