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■お神輿(みこし)ジョギングで筋トレand有酸素運動
「お神輿ジョギング」とは、お神輿を担ぐように、その場で重心の上下動を行う運動です。自分の体重が筋肉への刺激となり、太ももの筋力アップが期待できます。ウォーキングよりも上下の動作が大きく、身体活動量の増大につながります。

◇トレーニング方法
(1)つま先を付けたまま跳び上がるように地面から体重を抜く
(2)片足の地面に体重をかける
(3)片足で再び(1)を行い、もう片方の足の地面に体重をかける
(4)左右交互に(3)を繰り返す
※イメージ図の詳細は本紙またはPDF版をご覧ください。
(公財　明治安田厚生事業団)