健康ナビ(1)

13／28

■連載11回目　ゆーふーのヘルスアップトーク
～休養・心の健康と第3期由布いきいきプラン～

由布市では「第3期由布いきいきプラン」を策定し、7つの健康分野について、令和4年度の現状調査と令和16年度の目標設定を行いました。その中で、今回は“睡眠”についてお話ししていきます。

◆由布市の現状
睡眠には、1日の活動でたまった疲労やストレスを回復させる役割があります。グラフをみると、普段の睡眠で休養が十分とれている(睡眠休養感がある)人の割合は、20.6%であり10人中約2人であることが分かります。

令和4年度由布市健康づくりに関するアンケートより

○睡眠で休養が十分とれているとは?
個人差を踏まえつつ、日常的に睡眠時間・睡眠の質ともに確保していることをいいます。

「十分な睡眠」　=　量(睡眠時間)　×　質

◆量　睡眠時間の目安
適正な睡眠時間は年代や個人により差がありますが、次の睡眠時間が推奨されています。

厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」より

〔快眠セミナーのご案内〕
2月27日(木)、はさま未来館にて快眠セミナーが開催されます!参加特典もありますのでぜひご参加ください。
詳しくは、17ページの快眠セミナーについてをご覧ください。

◆質　ぐっすり眠るためのポイント
質の良い睡眠のためにできることからはじめてみましょう!

(1)適度な運動習慣を身につける
○おすすめの運動
・散歩、ジョギングなどの有酸素運動
・スクワットなどの筋力トレーニング　など
○運動のタイミング、頻度
・日中の運動がおすすめ!
夕方や夜の時間帯であれば就寝2～4時間前まで
・1日60分程度の身体活動を習慣化することが理想

(2)体内時計をくずさない
・朝起きたら日光を浴びる
・朝食をしっかりとる
・寝る直前にスマホやタブレットを見ないようにする

(3)ストレスを溜めない
・自分に合ったリラックス方法を見つける
(例：音楽、アロマ、温泉など)

▽寝ても疲れがとれない方やもっと詳しく知りたい方はこちらをチェック
・健康づくりのための睡眠ガイドリーフレット(厚生労働省作成)
・スマートライフプロジェクト睡眠に係る特設webコンテンツ
※QRコードは本紙13ページをご覧ください

問合せ：健康増進課
【電話】097-582-1120

■市報deお茶の間サロン紹介　No.23
～庄内地域：深谷サミット・筆ペン習字の会～
活動場所：深谷自治区公民館
活動頻度/時間：月1回/午後1時～午後4時30分
対象者：庄内地域在住の方
人数：11人

「日常生活で、どうしても「筆」を使わなければならない場面があって困るよね」といった話をきっかけにみんなで習うようになりました。硬筆もしていて、新聞の東西南北で練習している人もいます。
後半は楽しいおしゃべりタイムを過ごしています♪

問合せ：高齢者支援課
【電話】097-529-7349