健康メモ

19／38

■睡眠障害の対処法
睡眠障害の方のための12の対処方法を述べていきます。
1.睡眠時間は人それぞれです。8時間にこだわらず、日中の眠気で困らなければ十分です。
2.眠る前に自分なりのリラックス法を見つけましょう。就寝4時間前以降のカフェイン摂取、就寝1時間前以降の喫煙は避けてください。
3.眠たくなってから床に就く、就床時刻にこだわりすぎない。
4.同じ時刻に毎日起床しましょう。
5.目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオンしてください。夜は明るすぎない照明にしてください。
6.規則正しい3度の食事、とくに朝食は心と体の目覚めに重要です。規則的な運動習慣は熟睡を促進します。
7.昼寝をするなら、15時より前に20～30分だけにしてください。
8.眠りが浅いときは、遅寝・早起きにしましょう。
9.睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のピクつき・むずむず感は要注意です。専門治療が必要なことがあります。
10.十分眠っても日中の眠気が強い時は専門医に相談しましょう。
11.睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもとです。
12.睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全です。
この12の指針を守れば、健やかな眠りが得られるようになると思いますので、やってみましょう。

堺市医師会

過去の掲載分は堺市医師会ホームページ(QRコード)参照
※QRコードは広報紙P12をご覧ください。