健康情報

6／15

◆心と身体を健康に導く睡眠ガイド　健康ワンポイント!
質の良い睡眠を取ることが、心の健康状態を保つことにつながります。

1.規則正しい生活習慣で良質な睡眠を
日中の活動と夜間の休息・睡眠でメリハリを。
2.適度な運動習慣を身につける
ヨガなどの有酸素運動や筋トレが効果的。
3.就寝前にリラックス
寝床に就く1時間前はリラックスする時間を。
4.しっかり朝食を摂り、就寝前の夜食を控える
朝食の欠食により体内時計が乱れます。
5.カフェインの摂取はほどほどに
コーヒーであれば1日700mlまでにとどめ、夕方以降の摂取を控えめに。
6.寝酒や大量のアルコール摂取を控える
7.喫煙を控える
タバコに含まれるニコチンには覚醒作用があります。
8.激しいいびき、足のむずむず感は医師に相談
9.眠れず日中の眠気が強く生活に支障があるときは医師に相談
10.睡眠薬は医師の指示で正しく服用
アルコールとの併用は禁止。

問合せ：区保健福祉課(地域保健活動)　窓口31番
【電話】06-6682-9968
詳しくはこちら
【URL】https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

◆精神科医による精神保健福祉相談
無料　要予約
不安・うつ・不眠など、こころの健康に関して、精神科医が相談に応じます。
日時・期間：4月4日(木)、4月15日(月)、5月2日(木)、5月20日(月)いずれも14：00～
申込み：電話、来所、右記二次元コード(本紙参照)
ご予約はこちら
【URL】https://lgpos.task-asp.net/cu/271004/ea/residents/procedures/apply/7bfe9cc1-2d8b-4431-9c28-b093b9ade3f9/start

問合せ：区保健福祉課(地域保健活動)　窓口31番
【電話】06-6682-9968