健康コラム

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■最近ズボンがきつくなったかも

▼最近お腹周りが気になり始めた方はいませんか?
脂肪が体に蓄積しすぎてしまうことを肥満と言い、肥満の判定にはビーエムアイが用いられます。
ビーエムアイ　イコール　体重(キログラム)　割る　身長(メートル)2乗　が25以上のことを肥満と言います。
(例)体重60キログラム身長150センチメートルの人　
60(キログラム)　割る　1.5(メートル)　かける　1.5(メートル)　イコール　約27
肥満は、糖尿病や高血圧、脂質異常症、心血管疾患などの生活習慣病を始めとした、数多くの疾患の元となります。
目標を決め、適正体重(ビーエムアイが22)に近づくようにしましょう。

大正区では、男性39パーセント、女性25パーセントが肥満です。
(令和3年度大阪市国民健康保険特定健診データより)

▽(1)今より10分多く体を動かそう
減量効果として、今より10分多く体を動かすことを1年間継続すると、1.5～2.0キログラム減の効果が期待できます。
例：
・いつも掃除しない所を掃除する　
・少し遠回りをする　
・エスカレーターではなく、階段を利用する

▽(2)規則正しい食生活と食べ過ぎに要注意
例：
・よく噛んで食事を楽しむ　
・朝ごはんを抜かず、1日3食たべる　
・たんぱく質や野菜を積極的にとる　
・21時以降に食べ過ぎない

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