第106回 健康づくりNAVI

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■今日から始めようフレイル予防!!
◇これってフレイル?
フレイルとは、病気ではないが年齢とともに全身の筋力や心身の活力が低下している状態です。握力が落ちた、歩く速度が遅くなった、外出や交流の機会が減った等に当てはまっていませんか?
◇フレイル予防の必要性
フレイル予防は、いつまでも毎日を元気に送るために大切です。介護が必要となった原因の上位は関節疾患や認知症、脳血管疾患、骨折・転倒であり、フレイルの進行によるものがほとんどです。つまり、フレイル予防を行うことで介護予防にも繋がります。

◇フレイル予防の6つのポイント
(1)運動…膝の曲げ伸ばしやかかとの上げ下ろしで筋力づくりをする
(2)栄養…バランスの良い食事をとり、体重の急な変化がないか確認する
(3)口腔…噛む力が衰えないよう、お口の筋トレと歯のお手入れをする
(4)こころの健康…十分な休養をとる
(5)認知症予防…毎年健診を受診し生活習慣病の予防・治療、外出と交流を積極的に行う
(6)外出と交流…週に1回は家の外に出る

年齢を重ねると筋肉は自然と落ち、40～80歳の40年間で、約30%も低下すると言われています。何歳からでもフレイルを予防し、回復することができるため、今日から少し工夫をしてみましょう!

問合せ：保健福祉課(地域保健活動)
【電話】06-6774-9968