備えあればフレイルなし!(2)

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◆地域で「いきいき百歳体操」に参加してみませんか?
いきいき百歳体操は、転ばない体づくりのための体操です。おもりを手足に巻き、椅子に座って行う、簡単で安全なエクササイズです。
家の外に出て近所の人と挨拶や会話をしたり、家族や友人に電話やメールをしたりするのもコミュニケーションになります。地域のイベントや講座に参加してみるのもおすすめです。

地域名：育和
会場：育和社会福祉会館(杭全2-11-14)
電話番号：【電話】090-5668-3247
時間：毎週(火)14：00～

地域名：桑津
会場：介護付有料老人ホーム　なでしこ桑津(桑津4-6-18)
電話番号：【電話】06-6777-0087
時間：毎週(月)14：00～

地域名：桑津
会場：そんぽの家天王寺〈有料老人ホーム〉(桑津1-7-30)
電話番号：【電話】06-4301-1165
時間：毎週(木)(1)10：30～　(2)11：15～

地域名：北田辺
会場：北田辺会館(北田辺1-8-4)
電話番号：【電話】06-6714-9980
時間：毎週(火)10：00～

地域名：田辺
会場：さわやかセンター〈東住吉区社会福祉協議会〉(田辺2-10-18)
電話番号：【電話】06-6622-9582
時間：毎週(月)10：00～

地域名：南田辺
会場：私の家なでしこ南田辺(南田辺5-7-17)
電話番号：【電話】06-6608-3939
時間：毎週(火)14：15～

地域名：東田辺
会場：東田辺会館(駒川4-10-5)
電話番号：【電話】06-6699-3000
時間：第4(月)13：30～

地域名：南百済
会場：南百済会館(針中野4-12-39)
電話番号：【電話】06-6707-2117
時間：毎週(月)10：30～

地域名：鷹合
会場：かせいかい鍼灸マッサージ院(鷹合2-9-26)
電話番号：【電話】06-4700-7010
時間：毎週(水)13：30～

地域名：鷹合
会場：鷹合会館(鷹合4-1-3)
電話番号：【電話】06-6697-3825
時間：第2・4(金)13：30～

地域名：矢田北
会場：矢田北会館(照ケ丘矢田1-13-16)
電話番号：【電話】06-6797-6966
時間：月2～4回(月)14：00～

地域名：矢田東
会場：住道矢田福祉会館(住道矢田9-1-5)
電話番号：【電話】06-6797-1131
時間：毎週(火)10：30～

地域名：矢田中
会場：矢田中ひまわり会館(矢田3-8-7)
電話番号：【電話】06-6695-2880
時間：毎週(火)10：30～

地域名：矢田中
会場：花未来プラザ(矢田3-16-8)
電話番号：【電話】06-6699-1900
時間：毎週(金)13：30～

地域名：矢田西
会場：特別養護老人ホームヴァンサンクボヌール(公園南矢田3-21-4)
電話番号：【電話】06-6115-6720
時間：毎週(火)10：00～

◆運動習慣のすすめ
普段あまり運動をする習慣がない人は、少人数や1人でも手軽に始められるウォーキングやストレッチがおすすめです。身近な場所でお気に入りのウォーキングコースを見つけ、景色を楽しみながら歩くなど、軽めの運動から初めてみましょう。忙しくて運動の時間を取りにくい人は、例えばエレベーターではなく階段を使うなど、日常の運動量を増やす工夫をしてみるのもいいでしょう。

◇東住吉区住みます芸人アンビシャスが体験!自宅でできるストレッチ
1　股関節のストレッチ
ひざを抱えて胸に近づける
反対側の足は伸ばす
股関節ののびを意識!
5秒間キープ
反対側も同じように行いましょう。

2　腰のストレッチ
曲げた膝を反対側に倒して体をひねる
背中ののびを意識!
両肩は床に付けたまま
5秒間キープ
反対側も同じように行いましょう。

3　もも上げ
上半身をまっすぐにして椅子に浅めに座る両手で椅子を軽く押さえる
腹筋に力を入れて4秒かけて膝を上げながら上半身をかがめる
4秒かけて戻す
反対側も同じように行いましょう。

4　スクワット
足の開きは肩幅　椅子等につかまりながら、ゆっくりと膝がつま先より前に出ないように4秒かけて腰を下ろし、立ち上がる
背中は真っ直ぐ
4秒かけて戻す
下半身を意識!
無理がない範囲で繰り返しましょう。

■今日からはじめるフレイル予防
“フレイル”を予防するための運動講座です。
無料　要申込
『百歳体操』の体験も行います。一緒に学んでみませんか。
対象：区内在住の65歳以上の方
日時：1月27日(月)14：00～15：30
場所：区民ホール(区役所3階)
定員：先着50名
持ち物：飲み物、動きやすい服装及び靴
申込：1月7日(火)～21日(火)電話・窓口・行政オンラインシステムにて
【HP】https://lgpos.task-asp.net/cu/271004/ea/residents/error/8

問合せ：保健福祉課(健康づくり)1階14番
【電話】06-4399-9968【FAX】06-6629-1265

問合せ：
保健福祉課(健診)1階13番【電話】06-4399-9882【FAX】06-6629-1265
保健福祉課(福祉)2階28番【電話】06-4399-9857【FAX】06-6629-4580