健康通信 五月病に注意!!最近気分が落ち込むことないですか?

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新年度が始まって1か月が経ちました。最近「気分が落ち込みやすい」「からだがだるい」といった症状を感じることはないでしょうか?新生活による慣れない環境や生活リズムの変化などで知らない間にストレスを受けているのかもしれません。
ストレスは0(ゼロ)にはできません。セルフケアでストレスと上手に付き合っていきましょう。

・五月病予防法
会話でストレスを解消しよう
家族や友人などとのコミュニケーションの機会を大切に。悩みを話すことでストレス解消になります。食事も1人で食べる「孤食」はなるべく避け、リラックスできる時間となるよう工夫しましょう。

・質の良い睡眠をとろう
睡眠は疲れをとるのに重要です。睡眠の質を上げるために、「起床・就寝の生活リズムを整える」、「夕食は寝る2時間前まで、入浴は2時間前までに済ませる」、「寝る前にテレビを見ない」などの生活習慣を身に付けましょう。

・栄養バランスのとれた食事を心がけよう
食事は「主食・副菜・主菜」を組み合わせるよう意識しましょう。不規則な食生活、偏った食事によって脳の栄養が不足すると、感情をコントロールしづらくなってしまいます。感情コントロールには肉、魚、卵などの「動物性たんぱく質」が大切です。

・体を動かそう
ウォーキングや軽いランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動が効果的です。頑張りすぎると、かえって疲れてしまうので、「ああ、スッキリした!」と思えるくらいの軽さを目標に運動を取り入れてみましょう。
保健福祉センターでも相談をお伺いしていますので、気軽にご相談ください!

問合せ：港区保健福祉課(地域保健活動)
【電話】6576-9968【FAX】6572-9514