いくみんカラダ通信

5／15

■健康へのカギは睡眠にあり!
質の良い睡眠は、生活リズムの調整や生活習慣病予防につながります。ぐっすり眠って身体と心の健康を守りましょう。
◆日光を浴びる
太陽光によって体内時計が調整され、スムーズな寝付きにつながります。

◆寝る前のカフェインを避ける
コーヒー、緑茶、栄養ドリンクなどに多く含まれるカフェインは、浅い睡眠の原因になります。

◆寝室の環境を整える
静かで暗く、季節の変化に応じた快適な温度や湿度を保つことが大切です。冬場は室温20℃前後、湿度40-60%が快適とされています。

◆適度な運動
30分のウォーキングなど、激しくない運動の選択が望ましいです。

◆リラックス法を見つける
無理に眠ろうとすると寝付きを悪化させます。ストレッチなど自分なりの方法で眠る準備をしましょう。

▽このような症状があれば、早めにかかりつけ医や身近な専門家にご相談ください。
・寝つけない
・熟眠感がない
・十分に眠っても日中の眠気が強いことが続くなど

出典：厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針2014」

問合せ：区役所保健福祉課　2階23番
【電話】06-6715-9968【FAX】06-6712-0652