知ってトクする 元気になれる 健康アップ大作戦!

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■新しい1年の始まり!健康づくりのための筋トレにトライ!
新しい年の始まり、筋トレにトライしませんか。有酸素運動(※)と組み合わせることで、さらなる健康増進の効果が期待できることも分かっているため、すでにウォーキングなどをされている人にも筋トレはおすすめです。
※有酸素運動…筋肉を収縮させるエネルギーに酸素を使う運動のこと。ウォーキングや水泳、サイクリングなど時間をかけて行う運動が代表的です。

○健康づくりのための筋力トレーニング
ポイント
・成人では、週2～3日のペースで取り組むことを推奨
・マシンを使ったトレーニング以外にも自体重を使った腕立て伏せ、スクワットなども含む
・生活機能の維持・向上に加え、病気の発症予防や死亡リスクの軽減につながる報告もある
※「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」より

○筋トレ×有酸素運動=健康増進が効果アップ!
筋トレは運動機能の向上だけでなく、研究結果から、筋トレとウォーキングなどの有酸素運動の両方を組み合わせて行うことで総死亡リスクなどが軽減すると報告されています(グラフ参照)。

総死亡リスクに対する筋力トレーニングと有酸素性身体活動との組み合わせ

※「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」より

○市ホームページでエクササイズ動画を公開中
筋トレは、多くのやり方があります。何をどの程度行えばいいのか迷っている人に市ホームページに動画「健康運動指導士と一緒に!自宅でできるエクササイズ!」を公開しています。ぜひ、ご覧いただき、筋トレに挑戦してみてください。
また、筋トレを行う前の注意事項も掲載しています。ケガのないように取り組みましょう。
・「泉大津市　エクササイズ動画」で検索

問合せ：健康づくり課