〔市民のひろば〕肩こり予防教室

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日時：12月12日(木)13時30分～14時30分
場所：地域包括ケア広場
講師：中村洋貴さん(高井病院　理学療法士)
定員：20人(先着順)

～中村洋貴さんから体操のご紹介～
「膝痛予防にもなる脚の筋力トレーニング」
・回数の目安は、足がだるくなる程度にしましょう
・膝痛予防の運動には、痛みや辛さを感じる運動は逆効果になります
・息を止めずにリラックスしながら運動しましょう
☆立って行う場合、転ばないように注意して
ふらつく場合は机や椅子などを持って行いましょう

■膝の曲げ伸ばし運動
椅子に腰掛け、膝がまっすぐになるまでつま先を上げながら足を持ちあげます。ゆっくり足を降ろした後に、再度足を持ち上げましょう。

■スクワット運動
足を肩幅くらいに広げ、つま先は少し外側に向けます。腕を上げながら、お尻をゆっくりおろし、3秒ほどキープして戻します。

申込み：まちかど相談室
【電話】85-6656