〔市民のひろば〕お家でできる! フレイル予防体操

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〔1〕深呼吸andストレッチ(胸と背中の筋肉ストレッチ)
深呼吸することで、副交感神経が優位になり、リラックス出来ます。また、肩周りのストレッチをすることで肩の凝りをほぐすことができます。
(1)両手を組んで、息を吸いながら、肘を伸ばし、腕を上にあげます。
(2)手を組んだ状態で、肘をまげて頭の後ろにおろします。

〔2〕体をひねる運動
体幹の動きが良くなると、寝返りや起き上がりがしやすくなります。また、振り返り動作がしやすくなり、転倒予防にもつながります。
(1)背筋を伸ばし、背中を椅子の背もたれから離します。肘を伸ばし、手を組む。
(2)・(3)体をゆっくりとひねる。肘はできるだけ伸ばす。
☆体をひねる際、ひねる側の指先を追うとしっかりと体をひねれます