〔市民のひろば〕お家でできる!フレイル予防体操の紹介

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「歩くのに重要な筋力とバランスの運動」
■スクワット
(1)足を肩幅に広げ両手を前に伸ばします
(2)両ひざがつま先より前に出ないようにゆっくりひざと腰をまげます
(3)まげた状態からゆっくりひざと腰を伸ばします
☆5回程度から始め体力に合わせて回数を増やしてください
☆ひざや腰に痛みのある人はまげる角度を浅くして実施してください
☆ゆっくりすることが大切です

■片足立ち
(1)30秒間片足立ちを行います(左右行います)
☆片足立ちが不安定ですぐ足をついてしまう場合はテーブルなどに片手をつきながら実施してください
☆手放しでできるのが理想ですが30秒間片足立ちを保持することが重要ですのですぐに足をついてしまう場合は片手をついてしっかり30秒間片足立ちを保持してください