〔市民のひろば〕お家でできる!フレイル予防体操の紹介

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運動量アップのためにも、今よりも10分多くからだを動かしましょう!

今回は、「転倒予防に大切な筋力トレーニング」です。
岡本敦さん(天理よろず相談病院理学療法士)

■つま先上げの運動(つまずき、転倒の予防)
(1)椅子に浅くすわり、背筋を伸ばします
(2)両足を半歩前へ出します
(3)つま先をすねに近づけ、一度止めます(3秒ほどキープ)
(4)ゆっくり力を抜きます
(3)(4)の動きを反復します
☆目的の筋肉：すねに力が入っていることを確認しましょう

■足(股関節)を開いたり閉じたりの運動(歩行時のふらつきの予防)
(1)椅子の背もたれなど必ず何かにつかまり、つま先を少し内側に向けます
(2)足の向きを保ちながら片足を真横に開きます
(3)その際、体が傾かないように注意して下さい
☆目的の筋肉：お尻の横の筋肉に力が入っていることを確認しましょう

注意：
・運動中は呼吸を止めずに、首、肩周りをリラックスさせて下さい
・関節に痛みのある時は運動を避けて下さい
・回数の目安は、目的の筋肉がだるくなるくらいが適切です