シリーズ健康づくり 第173回

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■熱中症は予防が大切です!
熱中症は気温が高い日だけでなく、湿度の高い日も注意が必要です。熱中症予防のポイントや熱中症が疑われる場合の対処法を知り、元気に夏を過ごしましょう。
▽熱中症予防のポイント
◎暑さを避ける!
・遮光カーテンやすだれなどで直射日光を遮断し、風通しを良くする。
・室温は28℃以下、湿度は70%以下になるよう扇風機やエアコン等で調節する。
・屋外では、日傘や帽子を着用し、涼しい服装を心がける。
・活動は早朝や夕方の涼しい時間帯を選び、暑い時は冷たいタオルや保冷剤などで体を冷やす。
◎こまめに水分を補給する!
・1日に1.2ℓ(コップ約6杯)を目安に水分を補給し、大量に汗をかいた時には適度に塩分やスポーツドリンクを摂取する。
◎健康的な生活習慣を!
・栄養バランスの良い食事を心がけ、十分な睡眠をとる。

▽熱中症かなと思ったら…
風通しが良く涼しい場所へ移動し、衣服をゆるめ、首の周り・脇の下・足の付け根を冷やす。※自力で水分補給ができない場合や意識がない場合は、すぐに救急車を呼んでください。