くらし すこやかに

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■+10(プラステン)今より10分多く体を動かそう!
厚生労働省は健康づくりのために1日10分多く体を動かす「+10(プラステン)」をすすめています。「+10」により、健康寿命を延ばしましょう!

□「+10(プラステン)」の効果
生活習慣病発症のリスクを3.6%、がん発症を3.2%、ロコモティブシンドローム(運動器症候群)・認知症の発症を8.8%も低下させることができるそうです。
2～3カ月の継続で、血圧を1.5mmHg減らし、1年間の継続で1.5～2.0キロの減量効果も期待できます。また、体を動かすことは、ストレスの発散や解消にも有効です。(参照：アクティブガイドe-ヘルスネット(厚生労働省))

□こんな方法で「+10(プラステン)」
おうちや職場で…できることから
・少し早起きをしてラジオ体操をする
・テレビを見ながらストレッチ
・掃除機掛けやお風呂掃除を念入りに、家事の合間にストレッチ
・食器を洗いながら、または歯みがきをしながら、かかとを上げ下げする
・昼休憩など、休憩時間に職場の周りを歩く
・エレベーターより階段を使う(いつもより1階分多く階段を使う)
・地域のイベントなどに参加する

□長続きの秘訣
何事も継続が大切ですが、自分1人でやるといつのまにかやらなくなる、そんなことはありませんか?下記の教室・講座に参加して、運動に触れる機会をつくりませんか?(本紙10ページに関連記事掲載)
・健康ストレッチ教室・筋運アップ教室
・脳と体のいきいき講座

問合せ：健康長寿課保健予防係
【電話】368-1494