くらし すこやかに

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■こころ元気へストレスに強くなる生活習慣をはじめましょう
ストレスは仕事や人間関係など自覚できるものばかりではなく、知らないうちに心身が不調となるものもあります。おいしいものが溢れ、いつでもスマホでやりとりでき、身体を動かす機会も少ない便利な現代のライフスタイル。偏った食事、身体不活発、睡眠不足や質の低下が積み重なることで、ストレス耐性が弱くなり心身の不調につながりやすくなります。
体内リズムを整える生活を意識して、心身の調子を整えましょう。

□朝食を食べる
[ステップUP]1日3食バランスよく(主食・たんぱく質・野菜)食べる

□まずは1日プラス10分!体を動かす(歩く、階段を使う、かかと上げ、その場で足踏みなど)
[ステップUP]ストレッチ、筋トレ、有酸素運動を取り入れる

□毎日なるべく同じ時間に起き日光を浴びる
[ステップUP]
・スマホを寝床に持ち込まない
・寝る1～2時間前に入浴
・寝る1時間前は、ほのかに暗い環境でリラックス

◆こころの体温計
体温計で体のチェックをするように、定期的に自分や家族のこころの状態をセルフチェックしてみましょう。

◆心が疲れた時は
もし、何か困っていたり悩んでいる時は、1人で抱え込まず相談してみませんか。電話やSNSなどさまざまな相談窓口や、オンライン避難所があります。
厚生労働省HP「まもろうよこころ」で紹介しています。

問合せ：健康長寿課保健予防係
【電話】368-1494