みんなの健康

7／30

◆いきいき健康メモ
◇足の筋肉を鍛えて健康元気!
▽足を鍛える効果
足腰の衰えによる転倒や骨折は、寝たきりなどを招く原因になります。足を鍛えることで足取りが安定し、転倒しにくくなる他、椅子からの立ち上がりや階段の上り下りが楽になります。

▽自分の筋肉量を知ろう
(1)利き足ではない方の足の裏を、床にしっかりと着ける。
(2)ふくらはぎの一番太い部分を囲むようにして、両手の親指と人さし指同士の先をつなげて輪を作る。
(3)輪とふくらはぎの間に隙間ができると、筋肉量が減少しているサインです。

▽楽しみながら筋力アップ
足の筋力アップに効果的な運動を紹介します。こまめに水分補給をしながら取り組みましょう。

▽筋力アップの運動
(1)椅子の背もたれに寄りかからないよう浅めに座り、足を肩幅に開く
※膝の角度は90度になるよう意識する
(2)腕を胸の前で交差し、4秒かけて前傾姿勢でゆっくりと立ち上がる
(3)尻を後ろに突き出すようにし、4秒かけて椅子にゆっくりと座る
※(2)、(3)の運動を10回繰り返す

◆休日急患診療当番医・調剤薬局
診療時間は、午前9時から午後5時までです。受診する際は、あらかじめ、当番医に電話で症状を伝え、必ず健康保険被保険者証を持参してください。また、休日当番医は、変更になることがあります。最新の情報は、市ウェブサイトで確認してください。
なお休日当番医の診療時間に、二次救急医療施設(栗原中央病院)を直接受診することは、控えましょう。

問合せ：市民生活部健康推進課
【電話】22-0370

◆栗原市立各診療所夏季休診のお知らせ

問合せ：医療局医療管理課
【電話】21-5631

◆ぼくたち　わたしたち　むし歯ありません!
6月の3歳児健診で、むし歯のなかった子どもは、20人中20人でした。※詳しくは本紙11ページをご覧ください