いきいき!健康 Healthy Life

10／21

■感染症予防の秘訣は免疫力にあり!
感染症といえば、新型コロナウイルス感染症やインフルエンザなどがあります。これらの感染症を予防する秘訣は免疫力にあります。「免疫」とは、体内に侵入してきた細菌やウイルスなどの異物を排除する仕組みのことです。次のことに取り組んで免疫力を向上させましょう。
1つ目は、質の良い睡眠をとり、自律神経のバランスを整えることです。コツとして、「起きる・寝る時間を一定にする」、「朝日を浴びる」、「朝食を食べる」、「寝る前にスマホの画面を見ない」などがあります。
2つ目は、ストレス解消をすることです。ストレスが溜まると、交感神経が優位になり続け、自律神経のバランスが崩れやすくなります。趣味を楽しんだり、深呼吸をしたりするなど、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。
3つ目は、筋肉量を増やし、基礎代謝を高めることです。基礎代謝が高まると体温が上がります。体温が上がると免疫力も上がるといわれているので、筋肉量を増やすために身体を動かしましょう。
4つ目は、栄養バランスの良い食事を取ることです。特に、善玉菌を増やす食品(納豆やヨーグルトなどの発酵食品や海藻類、根菜類などの食物繊維が多い食品など)を取ると、免疫も活発に働きます。
ぜひ、日常生活に取り入れ、感染症予防に取り組みましょう。

文：市健康保険課市民健康係