健康にちなん21

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健康寿命延伸のために～メタボ予防による健康づくり～

■メタボリックシンドロームとは?
内臓脂肪が過剰に蓄積されることに加えて、高血圧・高血糖・脂質異常が組み合わさることで、心臓病や脳卒中などのリスクが高まる状態のことです。
腹囲が男性85cm以上、女性90cm以上かつ血圧・血糖・脂質の3つのうち、2つ以上が基準値から外れた状態を指します。健康長寿のためには、内臓脂肪をため込まないことが大切です。
日南市は、メタボリックシンドローム該当者の割合が同規模市や県、国より高くなっています。

■メタボ予防のための生活習慣(運動・食事)について
筋トレで消費エネルギーアップ!筋肉を鍛えることは、脂肪の燃えやすい体づくりにつながります。

◇「運動」することで脂肪を燃焼しましょう!
・立ち腕立て伏せ
・脚の上げ下げ
・かかとの上げ下げ

◇ほんの少しプラス何かをしながら体を動かしてみませんか?
隙間時間で「ながら運動」や「ちょこっと運動」を
例えば…歯磨きをしながらスクワットテレビを見ながらかかとの上げ下げ　など

◇食生活を振り返ってみましょう!
※自分の食生活を振り返り、□の欄にチェックを入れてみましょう。
・1日3食、食ベていますか?
・主食・主菜・副菜がそろっていますか?
・野菜を食べていますか?(1日の野菜摂取目標量：400g)
・よくかんで、ゆっくり食べていますか?
・間食を取り過ぎていませんか?(1日の間食の適量：200Kcal程度)
※生活習慣病などで食事指導を受けている方は、医師の指示に従いましょう。
・アルコールを飲み過ぎていませんか?(メタボの人の1日当たりの純アルコール摂取量：25g以上)
・油を取り過ぎていませんか?

問い合わせ：健康増進課
【電話】31-1129