(健康一番)あなたの口は大丈夫?オーラルフレイル予防

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新型コロナウイルス感染症の流行によるマスク着用も、個人の判断が基本となりました。マスクを外して人と会う機会も増えるため、口の健康について考えてみませんか。

◆オーラルフレイルに要注意
感染予防のためのマスク着用や会話の減少により、口の機能が落ちてきていませんか。オーラルフレイルとは、口の機能が弱ってきている状態を表す言葉です。「よく噛めない」「うまく飲み込めない」「食事の時間が長くなった」と感じる方は要注意です。

◆オーラルフレイルチェック
オーラルフレイルになると、滑舌が悪くなります。まずは滑舌のチェックを行いましょう。ストップウォッチを用意し、「パタカ」を早口で10回言います。6秒以上かかった方は、滑舌が悪くなっており、舌の力が低下していると考えられます。

◆舌の機能とは
舌の機能には、咀嚼・嚥下の援助などがあります。舌の力が低下すると、物を噛む時に食べ物を移動させにくくなったり、飲み込むときに食べ物を喉の奥へ運びづらくなったりします。そのため柔らかい物を好んで食べるようになり、栄養の偏りから生活習慣病へつながる可能性があります。

◆舌の力を鍛えるには
舌の力を鍛えることで、咀嚼・嚥下がしやすくなります。また、舌を動かすことは、唾液の分泌を促し、口腔内の免疫機能向上につながります。次の(1)～(4)に記載している、舌の力を鍛える運動を行い、オーラルフレイルを予防しましょう。
(1)舌を素早く20回出し入れする
(2)舌で頬の内側を押す…左右1セットを20回
(3)歯と唇の間で舌を回す…左右交互1セットを20回
(4)大きな音で舌打ちを20回する

◆定期的な歯科受診を
オーラルフレイルの予防として、口腔内の環境を整えることも重要です。定期的に歯科を受診することで、虫歯や歯周病予防に努め、口腔内を健康に保ちましょう。

問い合わせ：健康増進課　健康づくり係
【電話】66-1024