「ながら」で健康を手に入れましょう

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生活習慣病予防や高齢者の介護予防などに効果的な健康づくりのため、生活の中で手軽にできる「ながら」運動を取り入れてみましょう。

■テレビを見「ながら」クッションつぶし
01　膝を90度曲げて床に座る
02　両膝でクッションを挟み、押しつぶす
タオルでも代用可

■歯磨きし「ながら」片脚立ち
背筋を伸ばし、息を吐きながら片足を持ち上げる
30秒静止
何かにつかまりながらやってみよう

■動画を観「ながら」腕カール
01　ペットボトルを両手に持つ
02　息を吐きながら、肘を曲げる
03　肘の曲げ伸ばしを繰り返す
肘が脇腹から離れ過ぎないよう意識する

■買い物し「ながら」肩すくめ
01　両手に荷物を持つ
02　息を吐きながら、肩をすくめる
顔は正面を意識して

◆Topic「+10(プラステン)から始めよう」
+10とは、今より10分多く体を動かすことです。+10を1年間継続すると、1・5～2キロの減量効果が期待できます。今日からぜひ実践してみましょう。

問い合わせ：健康課
【電話】23-2765