キトキト健康ライフ

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◆子どものおやつ見直しませんか
おやつに、甘いジュースやお菓子ばかりを子どもに食べさせていませんか。特に幼児は、3回の食事で1日分の栄養をとることが難しいため、おやつで補う必要があります。
子どもの健やかな成長のために、おやつを食べさせるときの3つのポイントを押さえましょう。
1.時間、量を決める
基本は1日3回の食事です。次の食事まで2時間以上空くように時間を決めて、食事に影響がない量にしましょう。

2.消化が良く、栄養を補えるものを選ぶ
1日の栄養バランスを考え、3回の食事で取りにくいものがおすすめです。
《ビタミン・ミネラル補給に》
季節の果物や野菜スティック、乳製品(牛乳、ヨーグルト)
《エネルギー補給に》
おにぎり、パン、イモ類

3.SOS(sugar、oil、salt)の取り過ぎに気を付ける
市販のお菓子などには砂糖や脂肪、塩分が多いものがあります。選び方に気を付けましょう。
●Suger(砂糖)
糖分を取り過ぎると、いらいらしたり、疲れやすくなったりします。むし歯の原因にもなります。
(例)チョコレート、ジュース、あめなど

●Oil(油)
脂肪を取り過ぎると、肥満や生活習慣病の原因になります
(例)スナック菓子、ドーナツ、ハンバーガー、ケーキなど

●Salt(塩)
塩分を取り過ぎると、味覚に影響したり、生活習慣病の原因になったりします。
(例)スナック菓子、カップ麺、せんべいなど

問合せ：健康課
【電話】74-8062