キトキト健康ライフ

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◆生活習慣の改善で循環器病を予防しよう!
循環器病は、心臓と血管の病気で、主なものとして脳卒中や心筋梗塞などがあります。突然発症して命を落としたり、後遺症が残って介護が必要になったりすることがあります。循環器病の多くは、運動不足や食生活の乱れ、喫煙などの生活習慣が原因で発症します。毎日の生活の中で積極的に予防に取り組みましょう。

▽循環器病の予防のカギは生活習慣!
●食事
塩分と脂質を控えたバランスのよい食事が大切です。特に、塩分のとりすぎは、血圧を上げ、血管に負担をかけ、循環器病の危険を高めます。
【減塩のポイント】
□味付けに酢や香辛料、柑橘類などを使用する
□麺類の汁は残す
□減塩の調味料を使う

●身体活動
身体を動かすことは生活習慣病予防になり、循環器病の予防につながります。
【身体活動のポイント】
□自分に合った運動を継続しましょう
□エレベーターよりも階段を使うなど、こまめに身体を動かしましょう
□今よりもプラス10分多く身体を動かしましょう

●アルコール
お酒の飲みすぎは、高血圧や中性脂肪の増加、血糖値の上昇につながります。
【飲酒のポイント】
□週2日程度は休肝日を設ける
□1日の節度ある量(ビール中瓶1本、日本酒1合、ワイングラス1.5杯まで)

●タバコ
喫煙は、循環器病やがんなどの多くの病気と関係しています。また、周りの人に対しても受動喫煙による健康被害を及ぼします。
【禁煙のポイント】
□吸いたくなった時の対処法を考える(ガムを噛む、お茶を飲む、身体を動かすなど)
□禁煙宣言をして周囲の人にも協力してもらう

問合せ：健康課
【電話】74-8414