1に運動2に食事しっかり禁煙良い睡眠～健康寿命の延伸～

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厚生労働省　健康増進普及月間統一標語より

適度な運動、栄養バランスの整った食事や十分な睡眠は、がんや脳卒中、心臓病を予防します。まずは自分の生活習慣を見直し、周りの人も誘って、健康づくりに取り組んでみましょう。

■1に運動　プラス10分!今より歩こう
高岡市民の1日の平均歩数は、どの年代も国が示す目標値には達していません。
まずはプラス10分(約1,000歩)から取り組んでみましょう。
歩数計やアプリを使用すると、歩数が「見える化」し、やる気アップにつながります。
▽高岡市民の1日の平均歩数

令和4年度高岡市健康・栄養調査より
目標値：厚生労働省健康日本21(第3次)より

■2に食事　何から食べる?野菜でしょ!
生活習慣病予防に役立つ食物繊維・カリウム・ビタミンなどが体内で十分に働くには、1日350g以上の野菜摂取が必要とされています。野菜を食べるといいことがいっぱいです。
・食物繊維が豊富な野菜を先に食べることで、血糖値の急な上昇を防ぎ、コレステロールの吸収を抑え、便秘も予防
・緑黄色野菜に豊富なカロテンは、強い抗酸化作用で、動脈硬化やがんを予防
・野菜に含まれるカリウムが余分なナトリウム(塩分)を体外に排出するのを促し、高血圧を予防
・低エネルギーなので、肥満を予防
▽献立に悩んだら…
市公式クックパッド「高岡にこにこキッチン」を利用しよう。

▽1日350g以上食べるには
・生野菜なら両手3杯
・加熱野菜なら片手3杯
◎野菜料理で表すと?　野菜70g×5皿=350g
・野菜炒め
・青菜のおひたし
・野菜サラダ
・野菜たっぷりみそ汁
・切り干し大根の煮物

▽食生活改善推進協議会　南田会長
生活習慣病予防レシピや保育園、学校の給食レシピも載っているので、バランスの良い食事の参考になります。
▽母子保健推進員協議会　川渕会長
ママやこどもたちの朝食作り、離乳食作りにも役立ててもらえるよう、日頃から「高岡にこにこキッチン」を紹介しています。

■しっかり禁煙　禁煙にチャレンジ
自力での禁煙が難しい人は、医師や薬剤師のサポートを受けることや、禁煙補助剤などを利用しましょう。
1人で取り組むよりも「楽に」「確実に」禁煙できます。禁煙するといいことがいっぱいです。
・寝起きの口臭が抑えられる
・咳や痰が改善する
・ニコチン切れによる集中力低下がなくなる
・消化機能が良くなり、胃もたれや不快感がなくなる
・味覚・嗅覚が回復し、食べ物の味わいや香りを楽しめるようになる

紙巻たばこや加熱式たばこも、保険診療での禁煙治療対象になるよ。

■良い睡眠睡眠時間は6時間以上確保しよう
適切な睡眠の目安として、成人は1日に6時間以上8時間未満の睡眠を確保することが望ましいとされています。ただし、睡眠時間は加齢により徐々に短くなることが研究で示され、25歳で平均7時間、45歳で6.5時間、65歳では6時間とされています(健康づくりのための睡眠ガイド2023より)。自分にとってベストな睡眠時間を見つけましょう。
▽良い睡眠をとると…
・日中に眠気やだるさを感じずに快適に活動できる
・自律神経を整えて、ストレスを解消する
・免疫機能を保ち、細菌・ウイルスへの抵抗力を高める

問合先：健康増進課
【電話】20-1391【FAX】20-1347