みんなでつくろう 健やかで心豊かにいきいきと暮らすまち

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■高岡市健康増進計画　健康たかおかスマイルプラン
対象期間：令和6年度～令和11年度(6か年)
健康たかおかスマイルプランでは、「健康寿命の延伸」と「誰もが健康行動にアクセスしやすい社会環境の構築」を目標に、意識せずとも健康になれるような環境整備や地域コミュニティの醸成など様々な角度から健康づくりをとらえた施策に取り組み、市民一人ひとりが健やかで心豊かにいきいきと暮らすまち高岡の実現を目指します。

▽高岡市民の健康寿命
健康寿命とは、一生涯のうち、健康で自立できる期間のことをいいます。健康寿命と平均寿命の差(不健康な期間)は、日常生活で何らかの支援や介護が必要になる期間です。健康たかおかスマイルプランでは、健康寿命を延ばし、できる限り自立した生活を送ることができるよう健康づくりをすすめます。

※健康寿命は、要介護2以上を不健康
出典：高岡市健康増進課(令和4年)期間として算出しています。

▽健康寿命を延ばそう
健康寿命を延ばすためには、栄養バランスの取れた食生活や適度な運動など、「生活習慣を整える」ことが大切です。また、現在の生活習慣が将来の健康状態に大きく関わってきます。これらを踏まえ、生涯を通じた生活習慣の見直しに取り組みましょう。

▽高岡市の健康に関する現状
「朝食をとらない人の割合」
あなたは、朝食を食べますかの問いに「週に1〜3回食べる」「食べない」と回答した人

・朝食をとると体温が上がり、脳の働きを活発にし、集中力を高めることができます

「野菜を必要量(350g)食べている人の割合」
野菜を毎日必要な量(350g)食べていると思いますかの問いにしっかり食べている」「まあまあ食べている」と回答した人

・野菜は食物繊維やビタミン類が豊富で、体の調子を整えることができます

「運動習慣のある人の割合」

1回30分以上、週2回以上の運動を1年以上継続して行っていると回答した人
・運動することで、体力や筋力が維持・向上でき、血行が促進され肩こりや冷え性の改善にもつながります

「睡眠が十分に取れていると感じている人の割合」
ここ1か月、「睡眠で休養が十分とれている」「まあまあとれている」と回答した人

・睡眠を十分にとると睡眠休養感(睡眠で休養がとれている感覚)が高まるとともに、作業能率が向上します

出典：高岡市健康・栄養調査(令和4年)

■できることから始めよう!生活習慣見直しのポイント
▽朝食のポイント
主食・主菜・副菜+水分も忘れずに1日の元気をチャージ!
・主食　ごはん、パンなどの炭水化物→脳のエネルギー源
・主菜　卵料理、納豆、ウインナー、チーズなどのタンパク質→丈夫で強い体をつくる筋肉が増える
・副菜　サラダ、ミニトマトなど→体の調子を整える

▽野菜を食べる量を増やすコツ!
◎カット野菜の活用アイディア
1食分80〜120gを目安に、めん類や主菜と組み合わせて
※詳しくは本紙3ページをご覧ください。
参考：組み合わせごはんヘルシーガイドより

▽運動習慣を身につける
◎プラス10分!今より歩こう
まずは10～15分程度のウォーキングやサイクリングから始めてみましょう。
最初から一生懸命取り組みすぎると、ケガや体調不良の原因になることがあります。

▽良い睡眠のためには
◎睡眠時間を6時間以上確保しよう
・朝起きたらカーテンを開ける
・湯船に浸かるのは20分程度にする(ぬるま湯がおすすめ!)
・昼寝は午後の早い時間に、長さは15分程度にする
・夕食は寝る2時間前に済ます
・寝床に入ったら5分以上スマホを見ない

問合先：健康増進課
【電話】20-1391【FAX】20-1374