健康コーナー

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■女性の健康
～骨粗しょう症予防～

○骨粗しょう症とは
加齢や女性ホルモンの減少、若い頃からの生活習慣が原因で、骨が弱くなり、ちょっとしたことで骨折しやすくなる病気です。

○骨粗しょう症になるとどうなるの?
はじめのころは目立つ症状がありませんが、徐々に身長が低くなる、背中が曲がる、背中や腰が痛むなどの症状が現れます。そして、転倒による骨折を機に介護が必要な状態や、寝たきりになるリスクが高くなります。

○骨粗しょう症の人はどのくらいいるの?
日本人のうち1,590万人が骨粗しょう症と推測されており、約3/4を女性が占めています。

～日本人女性の骨粗しょう症になる割合～
60歳代　5人に1人
70歳代　3人に1人
80歳代　2人に1人

女性は閉経後に、女性ホルモン(エストロゲン)が急激に減少しますが、それに伴い骨密度も低下するため、骨粗しょう症の発症リスクも上がります。
※女性ホルモン(エストロゲン)…骨を作る活動を促し、骨を壊す活動を抑制する働きがある。

■骨粗しょう症対策
▼食事
・主菜、主食、副菜を揃えたバランスの良い食事を欠かさず3食+骨づくりに必要な栄養素を意識

○骨量を強くする　カルシウムを多く含む食品
乳製品：チーズ、牛乳、ヨーグルト
野菜：小松菜、水菜、いりごま
大豆製品：木綿豆腐、厚揚げ、高野豆腐
魚介・海藻類：サバ缶、ひじき、さくらえび

～カルシウムの吸収を助ける～
ビタミンD：鮭、イワシ、干ししいたけ、きくらげ
ビタミンK：納豆、ブロッコリー、ほうれんそう

○骨質を強くする　たんぱく質を多く含む食品
肉類：鶏ささみ、豚ロース、牛バラ
魚類：マグロ、鮭、ツナ缶、魚肉ソーセージ
その他：卵、チーズ、枝豆、牛乳

～たんぱく質の吸収を助ける～
ビタミンB：レバー、マグロ、サンマ、シジミ、ごま
葉酸：のり、緑茶、枝豆、モロヘイヤ

▼運動
・骨に重力と重さがかかる運動をする。(ジョギング、ウォーキング、なわとび、階段の上り下りなど)
*ビタミンDは、日光に当たることで、皮膚からも作られます。外で運動をすると一石二鳥ですね!

▼生活習慣
・定期的に骨密度測定をする。
(町では30～79歳の女性を対象に集団の骨粗しょう症健診を行っています。詳しくは健康増進係までご連絡ください)

問合せ：保健福祉課　健康増進係
【電話】62-0324