和木 SMILE-C.(スマイルシー)ストレッチ

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からだがこった時にやってみよう!

ストレッチ考案：和木小学校児童・和木中学校生徒のみなさん
監修：木村医院　木村俊之先生

1.肩(かた)まわりの筋肉(きんにく)をほぐす
(1)肩(かた)を前(まえ)から後(うし)ろへ回(まわ)す(4回(かい))
(2)肩(かた)を後(うし)ろから前(まえ)へ回(まわ)す(4回(かい))

2.首(くび)をのばす
(1)右手(みぎて)を左耳(ひだりみみ)に当(あ)て、頭(あたま)を右(みぎ)にたおす
(2)左手(ひだりて)を右耳(みぎみみ)に当(あ)て、頭(あたま)を左(ひだり)にたおす

3.肩甲骨(けんこうこつ)と顔(かお)の筋肉(きんにく)をほぐす
(1)両腕(りょううで)を持(も)ち上(あ)げて、顔(かお)の前(まえ)で合(あ)わせる(わ～)
(2)横(よこ)にしっかり開(ひら)く(き～)
(1)(2)をもう一度(いちど)くり返(かえ)す

4.腕(うで)を横(よこ)にしっかりのばし、ブラブラとふる

5.
(1)肩(かた)を上(あ)げる
(2)一気(いっき)に下(お)ろす
(1)(2)をもう一度(いちど)くり返(かえ)す

6.目(め)の周(まわ)りの筋肉(きんにく)をほぐす
前(まえ)を向(む)いて
(1)右(みぎ)を見(み)る
(2)左(ひだり)を見(み)る
(3)上(うえ)を見(み)る
(4)下(した)を見(み)る

7.
(1)指(ゆび)を目(め)の前(まえ)に持(も)ってくる
(2)見(み)ながら指(ゆび)を遠(とお)くへ動(うご)かす
(3)さらに遠(とお)くを見(み)て指(ゆび)をおろす

※詳細は本紙P.20をご覧ください。