ARUKO⇔OKURA 健康ミニレター Vol3

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■+10(プラス・テン)から始めよう
歩数の理想は1日8000歩。
8000歩以上歩くことで多くの病気の予防効果が期待できますが、それには程遠い…という方も多いのではないでしょうか。
厚生労働省は、今より10分多くからだを動かす「+10プラス・テン」を勧めています。
例えば、10分歩くと、歩数で約1000歩になります。
+10のきっかけ作りとして「診療所受診のついでにお手軽+10コース」をご紹介します。

▽診療所受診のついでに!　お手軽+10コース
(1)診療所を出発し、農道を進む。
(2)堤防に出て右に進む。
(3)最初の分岐を右に進み、農道へ。
(4)舗装道路になったら右に進み、清水公民館前を歩いてゴール!
距離：0.73km
時間：8分(保健師Y調べ)

安全のために、からだを動かす時間や強度は少しずつ増やし、体調が悪い時は無理をしない、病気や痛みのある場合は、医師などの専門家に相談してください。
ご自分の周りの+10のコースを探してみてくださいね。

問合せ：健康福祉課健康衛生係
【電話】75-2104(内線272)