健康あさひるばんざい

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■こころのセルフケアできていますか?
令和6年度　第11回　今月の担当…柴崎百子　保健師

皆さんは、ストレスを感じたときにどのように発散していますか?近年、こころの病気は増えており生涯を通じて5人に1人がかかるといわれています。こころの病気は心が弱いからではなく、自分では対処できないような強いストレスを受けたときなどにかかります。予防には、ストレスを上手に発散できるよう日々のセルフケアが大事です。
・食事…野菜を多めに取るなどバランスの良い食事が基本ですが、青魚に含まれるDHA・EPAには抗うつ効果が期待できます。
・運動…適度な有酸素運動(息があがらない程度)にはストレス軽減効果があります。ウォーキングは一番手軽な有酸素運動です。運動習慣がない方は、今より10分長く歩くことから始めてみましょう。
・睡眠…寝酒や寝る3～4時間前のカフェインは睡眠の質を低下させるので、なるべく控えましょう。
・ストレス対処法…こころと体は密接な関係です。体の緊張を解きほぐすことで、こころの緊張も和らぎます。ストレッチや入浴、音楽を聞くなど、自分がリラックスできる方法を見つけましょう。
また、事前にメンタルヘルスについて知識を増やして、さまざまな相談先を確保しておくことも大切です。「どこに相談したら良いか分からない」「まず話を聞いてほしい」という方は一人で悩まず、お気軽にご相談ください。

○こころの情報サイト
こころの不調・病気に関する情報をまとめた総合サイトです。

○10代・20代のメンタルサポートサイト
こころのSOSサインに気づいたときなどに役立つ情報を紹介しています。

○働く人のメンタルサポートサイト
働く人、その家族または事業者向けにそれぞれ紹介しています。

健康福祉課　保健医療係
【電話】67-2116