ぽっぴーの健康コラム

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■～健康のために今からできる+1(プラスワン)～「水分補給について」
私たちの体は、体重の約60%が水分です。この水分は、絶えず体内を巡り循環して私達の健康を維持しています。1日の水分の出入りは2.5リットルにもなります。
体の水分が不足すると、ダルさや頭痛などの不調、熱中症・脳梗塞や心筋梗塞などの原因にもなります。のどの渇きを感じた時にはすでに水分不足のサインです。水分補給は、1日に1200ミリリットル程度※を目安にします。ポイントは、水や麦茶などを「のどが渇く前こまめにコップ1杯程度」です。そして「朝起きた時とお風呂に入る前、寝る前は必須」です。また、3食の食事から水分を摂ることも大切です。その中でおすすめなのが、「朝にみそ汁を1杯」。適度な水分、塩分、ビタミンやミネラルの補給ができ、腸内環境も整えてくれる優れものです。
※病気などで、水分を制限されている方は主治医の指示に従ってください。

◇飲みすぎに注意!
《利尿作用がある飲み物》
コーヒーや紅茶などのカフェインを多く含む飲み物、お酒は摂った分以上の水分を排出します。
《糖分を多く含む飲み物》
甘い飲み物(果汁100%含む)やスポーツドリンクなどは、糖分の摂りすぎで肥満や欠食、ダルさなどの体調不良や血糖値の急上昇と急降下で体への負担につながります。

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