伊藤貢先生の元気アップ!運動教室【PART306】

7／15

■今月のテーマ
運動と免疫のはなし

継続した「適度」な運動・スポーツは、免疫機能を高めます。反対に、強い負荷の運動を一時的に行ったり、継続的に行ったりすると免疫機能が低下する期間(open window：オープンウィンドウ)ができると言われています(※1・2・3・4)。
免疫など体を守る力(体力)にも意識を向けながら、寒い冬の時期も上手に体を動かし、健康で元気な毎日にしていきましょう。
西川町では、毎週水曜日の14時から西川町民体育館で「楽楽運動教室(奇数週)」「ゆる楽運動教室(偶数週)」を定期的に開催しています。適度な運動を定期的に行う機会として、教室をご活用ください。たくさんの方のご参加をお待ちしております。

◇参考・引用資料
(※1)Mucosal lgA andAmerican college football players：a year longitudinal study Med Sci Sports Exerc. 2005 Mar；37(3)：374-80
(※2)高強度トレーニングによる安静時唾液中分泌型lgAの変動　秋元ら　体力科学(1998)47.245〜252
(※3)持久性ランニングによる口腔局所免疫能の変動　秋元ら　体力科学(1998)47.53～62
(※4)健康運動指導士更新必修講座　資料　運動と免疫

◆椅子に座って簡単ストレッチング!胸とお腹を伸ばしましょう!(左右それぞれ20秒×2セット)
・目線は指先
・椅子に横に座り、お尻半分で座るイメージ(膝の位置はできるだけ後ろにする)
・呼吸をゆっくり繰り返し、胸の開き・お腹の伸びを感じましょう!

▽注意点
(1)体に痛みを感じたときは、運動を中止してください
(2)可動域制限がある方は、無理のない範囲で行ってください

※詳細は本紙をご覧ください。