伊藤貢先生の元気アップ!運動教室【PART316】

10／22

■今月のテーマ
「みなさん、歩いていますか?」

国民が主体的に取り組める健康づくり対策として、厚生労働省は「健康日本21」を展開しています。(※1・2)現在、51の目標が掲げられており(※3)、その中の身体活動・運動分野の1つに「日常生活における歩数の増加(目標値：7100歩)」があります。
ご自身の運動量を見える化しながら、歩く意識を高めて健康づくりに取り組んでいきましょう。
毎週水曜日の14時から、西川町民体育館で「楽楽運動教室(奇数週)」「ゆる楽運動教室(偶数週)」を開催しています。どちらの教室も約20分間歩きます。体育館はクッション性があり、ウォーキングにも適しています。広い体育館を自分のペースで歩くことができます。ぜひ、健康づくりの機会として、教室をご活用ください。多くの皆さまのご参加をお待ちしております。

▽参考・引用資料
※1　厚生労働省.健康増進法.平成14年8月2日法律第103号
(参考先URLは本紙をご覧ください)
※2　厚生労働省生活習慣病予防のための健康情報サイトe-ヘルスネット健康日本21(第三次)における身体活動・運動の目標
【HP】https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-00-001.html
※3　健康運動指導士・健康運動実践指導者必携ハンドブック　P2〜P3

◆歩く時にも必要な太ももの裏の筋肉を鍛えましょう!(片脚5～10回)
(1)スタートポジション
・座布団やクッションの上に膝立ちになる
(2)「かかと」と「手」をタッチする
・お腹に手を置き、お腹に力が入っているか確認しましょう。腰を反らないように注意しましょう。
※詳細は、本紙をご覧ください。

▽注意点
(1)体に痛みを感じたときは、運動を中止してください。
(2)可動域制限がある方は、無理のない範囲で行ってください。